亞健康包括焦慮和抑郁兩大種。
焦慮：表現為煩躁、不安、易怒、恐慌，可能伴有失眠、噩夢等癥狀。
抑郁：表現為悲觀、冷漠、無望、無助、孤獨、空虛、輕率等。
亞健康的軀體癥狀
持續的或難以恢復的疲勞；睡眠障礙；頭痛、頭昏、眩暈；肌肉、關節疼痛，腰酸背痛、肩頸部疼痛；代謝紊亂；消化功能紊亂，食欲不好，腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。
在你的定義里“過勞死”應該是什么？累死？過度勞累而死亡？是的，“過勞死”最簡單的解釋就是超過勞動強度而致死。袁云娥指出，目前過勞死已經不僅僅發生在體力勞動者身上，腦力勞動者已經成了過勞死的主要受害者。在我國，30到50歲青壯年過勞死現象日益突出，每年有上百萬中國人因此離開人世。有人甚至認為過勞死是白領殺手，它謀殺的主要就是社會精英分子。
研究發現，“過勞死”的前五位直接死因是：冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。過勞死與一般猝死幾乎沒什么不同，但它隱蔽性較強，先兆不明顯。發生過勞死的人在突然死亡前往往處于亞健康狀態。如今，美國疾病控制中心已正式將引發過勞死的罪魁———亞健康命名為“慢性疲勞綜合征”，而亞健康人群無疑正是“過勞死”的預備軍。
亞健康和過勞死是如何發生的
袁云娥指出，社會變革與激烈競爭，各種矛盾、利益沖突，超常的壓力帶來的身體緊張狀態，個人要求過高帶來的心理壓力，無節制地享受物質生活，生活無規律，熬夜、吸煙、酗酒、缺少運動、戶外活動少等不良的生活方式，飲食不均衡帶來的“營養代謝紊亂”加劇，自然環境遭到嚴重破壞、人的生活環境受到污染、生存條件惡化……這一切，使現代人尤其是白領階層面臨著亞健康的威脅。但這些人在醫院進行化驗或者影像檢查時，往往找不到病因所在。
亞健康狀態容易導致癌癥、心腦血管疾病等，如惡性腫瘤、高血壓和冠心病等；而亞健康的突然暴發，往往就會引發我們所說的過勞死。
逃脫亞健康包圍
袁云娥指出，健康-亞健康-疾病三者之間是互相轉化的。人長期處于應激狀態，神經、心臟、消化、免疫、內分泌等系統都會發生損害，出現亞健康，如果不及時控制就轉化為疾病。下面就從心理和生理兩個方面來談談如何防范亞健康。
■心理減壓
培養讀書的好習慣，為生活減壓；把握機遇，避開風險，既積極進取又要知足常樂；樂觀豁達，不過于追求完美，給自己和他人過大壓力；善于與他人合作，創造溫馨和諧的家庭環境；有節奏的生活、工作，勞逸結合；壓力太大時及時尋求援助；培養一種興趣，學習一兩種放松的技巧，如太極、聽音樂等。牢記四個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是散步，最好的心情是寧靜。
■生理解壓
合理調整飲食，三餐營養合理搭配，不要不吃早餐。少吃油膩及不易消化的食品，減少甜食和鈉鹽的攝入。要多吃新鮮蔬菜和水果、豆制品等食物。
適量運動，堅持體育鍛煉，每周不少于3次有氧運動，每次不少于30分鐘。
適度休息，定期體檢，20歲以上者要每2到3年做一次，30到45歲人群每年一次，45歲以上人群每年兩次。但要盡量避免傷害性檢查。
此外，還要積極治療高血壓、高血脂及糖尿病等原發病。出現心絞痛或心律失常時要認真醫治。
疲勞不同休息也不同
因為產生疲勞的性質不同，所以消除疲勞的方式也該不同，否則不僅不見效，還可能使疲勞加重。
體力疲勞：主要表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。產生體力疲勞的原因是代謝產物在血液里堆積過多，使肌肉不能繼續進行有效的活動，信息傳到中樞神經，人就產生了疲勞感。消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗一個熱水澡或用熱水泡泡腳，這樣更易入睡。一般較輕度的疲勞，坐一會或躺一會兒即可消除，如再配合保健按摩，效果則更好。
腦力疲勞：因長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感，主要表現為頭暈腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動，如打打球、做做操、散散步等。但活動的強度不宜過大，時間不宜過長。大腦在運動中得到放松，消除疲勞。
心理疲勞：這是因為心理受到劣性精神刺激而引起的一種消極心理，主要表現為精神焦慮、情緒抑郁、意志消沉等。
